【自宅で簡単トレーニング！】股割り＆クロスステップトレーニング

分散登校などでまだ全体練習が始まっていないチームも多い状況とのこと。そんな高校球児のために、Timely!WEB、Timely!本誌でもおなじみの塚原謙太郎トレーナーが、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介する“おやつドリル”。デイリースポーツの紙面でも紹介され、大きな反響を呼んでいます。今回は『股割り＆クロスステップトレーニング』です。 第７回 股割り＆クロスステップトレーニング まず真っすぐ立ち、肩幅より少し広いくらいの幅に両足を横に広げ、そこから腰を落とし、両手の平を地面につけます。ポイントは背中を真っすぐに伸ばして、股関節と膝はしっかり曲がっているという姿勢をとることです。両手をつけたら立ち上がって元の姿勢に戻します。これが（１）の動きです。次に左足を右足の後ろに持って行ってクロスさせます。そこからしゃがんで、手の指先を地面につけて、また立ち上がります。そうしたら左足を戻してまた両足開いて、（１）の動きを行います。次に右足を左足の後ろに持っていってクロスさせてしゃがみ、手の指先を地面につけて、また戻ります。そしてまた（１）の動きを行う。この動作を何回か繰り返します。次にクロスする足を前に出すパターンでも繰り返しやってみましょう。そうすることで股関節周りのトレーニングになります。 トレーナープロフィール 塚原謙太郎　1974年生まれ、東京都出身。東北福祉大〜日本生命と硬式野球を続け、社会人でも５年間プレーを続けたのち、トレーニングの専門学校へ入学しトレーナーの道へ。現在は花咲徳栄高校、健大高崎高校など高校野球部数校のトレーニングサポートや各種セミナーの講師を務めるなど幅広い活動を行っている。 関連記事 【自宅で簡単トレーニング！】肩甲骨&胸郭 連動トレーニング スペシャル2020.6.8 トレーニング 【自宅で簡単トレーニング！】肩周りのストレッチ『肩周りスペシャル』2020.5.13 トレーニング 【自宅で簡単トレーニング！】野球の動きに直結する『股関節内外旋』2020.4.17 トレーニング 【自宅で簡単トレーニング！】ゴムを使った『ゴムトレスペシャル』2020.4.16 トレーニング 【自宅で簡単トレーニング！】『開脚スペシャル』と『伸展＆伸脚スペシャル』2020.4.6 トレーニング 【自宅で簡単トレーニング！】肩周りのストレッチ『肩周りスペシャル』2020.5.13 トレーニング

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